Хипертонията се дефинира като състояние, при което стойностите на кръвното налягане за продължителен период от време са равни или по-високи от 140/90 mmHg. За нормални се считат стойности на диастолично налягане (долна граница) 60-80 и на систолично налягане (горна граница) 90-120. Хипертонията засяга 25 – 43 % от световното население на възраст над 18 години и е най-същественият рисков фактор за възникване на редица заболявания като сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда, инсулт, заболявания на бъбреците и преждевременна смърт. Регулацията на кръвното налягане е сложна комбинация от ендотелни фактори, вегетативна нервна система, промени в бъбречната хемодинамика и ендокринната секреция. Нарушаването на баланса на тази фина система, води до отклонения в нормалната функция на организма. В етиологията на хипертонията има значение взаимодействието на генетичните особености на индивида с факторите на околната среда (стрес, консумация на вредни храни, обездвижване). Редица научни изследвания доказват, че хипертонията може да бъде овладяна чрез промяна в начина на живот и храненето.

1) Увеличете физическата си активност- 150 минути седмично джогинг, плуване, колоездене могат да понижат нивото на кръвното ви налягане с около 5 до 8 mmHg. Важно е да проявите постоянство, тъй като спирането на физическите упражнения може да доведе до възстановяване на повишените нива на кръвно налягане. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

2) Намалете теглото си- кръвното налягане често се повишава заедно с него. Един свален килограм води до понижаване на кръвното налягане с 1 mmHg. Освен теглото, трябва да следите и обиколката на талията си. Мъжете са в риск от развитие на хипертония, ако талията им е повече от 102 см, а жените- 89 см.

3) Намалете приема на кафе и енергийни напитки- кофеинът повишава активността на симпатиковата нервна система. Това води до свиване на периферните кръвоносни съдове, ускоряване на сърдечната дейност, повишаване на кръвното налягане. При изследване на влиянието на кофеина при 28 мъже, непушачи, в добро здраве, е установено повишаване на систоличното налягане до 28 и на диастоличното- до 19 mmHg 60 минути след прием на 6 mg кофеин.

U.S. Department of Health & Human Services

4) Спрете тютюнопушенето- всяка изпушена цигара повишава кръвното налягане за дълго време. Спирането на пушенето ще ви помогне да възвърнете нормалните стойности на кръвното си налягане. Това също ще намали риска от развитието на сърдечни заболявания и ще подобри общото ви здравословно състояние.

5) Освободете се от стреса- ограничете причините за него,които са под ваш контрол и променете реакцията си към тези, които не зависят от вас. Отделяйте си всеки ден време да поседите мълчаливо и да дишате дълбоко. Бавното дишане подсказва на организма, че всичко е наред. Практикувайте тай чи, йога, медитация- всички те помагат да развием способност да игнорираме причинителите на стреса.

6) Намалете консумацията на сол- дори малка редукция в приема на натрий може да подобри сърдечното здраве и да намали кръвното налягане. Ако ви е невъзможно да намалите драстично количеството на солта в ястията си, направете го постепенно. С времето небцето ви ще се приспособи.

U.S. Department of Health & Human Services

7) Променете храненето си- обогатяването на диетата с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, бобови култури и меса пасищно отглеждани животни с ниско съдържание на мазнини може да намали повишеното кръвното налягане с до 11 mmHg. Този хранителен план е познат като DASH диета. Направете прехода плавно, особено ако сегашната ви диета не е богата на фибри. Водете си дневник за храната, която сте консумирали през деня. Ще видите колко ефективно може да се окаже това.

8) Лечебни растения- тяхната употреба за лечение на сърдечно-съдови заболявания става все по-широка. Това се дължи на нарастващия брой научни доказателства, получени при клинични изпитвания и епидемиологични проучвания. Билките са богати на антиоксиданти, които са важни за елиминирането на свободните радикали, които увреждат кръвоносните съдове. По този начин екстрактите от растенията предпазват от развитието на хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ето някои от най-често използваните билки, които могат да помогнат в борбата с високото кръвно налягане:

Глог - научните изследвания доказват, че тези активните му компоненти имат разнообразни фармакологични действия, включително кардиопротекивно. Плодът на растението действа като антиоксидант и тоник за сърцето. Няколко проучвания са показали, че той може да намали някои от рисковите фактори за сърдечно-съдовата система, такива като високо кръвно налягане, хиперхолестеринемия и т.н. Глогът е подходящ при физиологични състояния като безпокойство, стрес и депресия.

U.S. Department of Health & Human Services

Гинко билоба - действа венотонизиращо, вазодилатиращо, подобрява кръвообращението. Механизмите на действие на гинко билоба са сложни и фармакологичните му ефекти включват антиоксидантна активност, намаляване на пропускливостта на капилярите, подтискане на някои фактори, активиращи тромбоцитите.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18258419

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16801106

Конският кестен съдържа есцин, който подобрява циркулацията на кръвта във вените. Не са прецизно изяснени механизмите на действие на есцина, но се смята че той „запечатва” изтънелите капиляри, подобрява еластичността на вените и намалява освобождаването на ензими, които разрушават кръвоносните съдове. Действа вазодилатиращо и противовъзпалително.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3833478/

Блатният тъжник съдържа салицилати, които потискат тромбообразуването и допринасят за разширяването на кръвоносните съдове. Съдържащите се в него слузести вещества и танини предпазват лигавицата на стомашно-чревния тракт от вредното въздействие на салициловата киселина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297378/

https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/JAHA.113.000609

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4360122/

Важно е да се знае:

• Според СЗО хипертонията е водещата причина за преждевременна смърт.

• В етиологията на хипертонията има значение взаимодействието на генетичните особености на индивида с факторите на околната среда (стрес, консумация на вредни храни, обездвижване).

• Редица научни изследвания доказват, че хипертонията може да бъде овладяна чрез промяна в начина на живот.

• Все по-широка е употребата на лечебните растения за контролиране на кръвното налягане при пациенти с хипертензия.

• Кардиохерб съдържа гинко билоба, блатен тъжник, великденче и лайка. Подпомага функцията на сърдечно-съдовата система. Действа благоприятно на циркулацията на кръвта.

• Венохерб е комбинация от гинко билоба, конски кестен, глог, годжи бери, джинджифил, канела и кайен. Действа благоприятно върху функциите на венозната система, като подкрепя тонуса на кръвоносните съдове.

• Адреналбаланс- формула с адаптогени, която действа благоприятно за повишаване устойчивостта на организма при стресови ситуации и при повишени физически и емоционално- психически натоварвания.

• Тулси- адаптоген, действа благоприятно при стрес и напрежение.

• Страшниче- подпомага нормалното функциониране на нервната система. Действа благоприятно при стрес и психически натоварвания.

• Три М- подпомага организма при нервни изтощения и напрегнати състояния.

Билкови програми на Хербалкан, подходящи при Високо кръвно налягане:

 - Кардиохерб, Адренал баланс, Рейши.