Стресът е определен от СЗО за Новата световна епидемия на 21 век. Животът на съвременния човек е изпълнен със стресови фактори. Те ни атакуват ежедневно и постоянно. Продължителното игнориране на проблема „хроничен стрес” води до развитие на редица неразположения от страна на нервната система:

  • чувство на безпокойство;
  • раздразнителност;
  • неспособност за концентрация;
  • умствено изтощение;
  • безсъние;
  • депресия.

Нервната система може да се определи като сложна мрежа от нишки (нерви), които свързват всяка част на нашето тяло с главния компютър – мозъка. Във всеки един момент към него постъпват множество импулси от сетивните органи, а той от своя страна изпраща сигнали към органите за това как да реагират. От анатомична гледна точка, нервната система бива централна и периферна. Централната нервна система се състои от главния и гръбначния мозък. Периферната нервна система е съставена от нерви, ганглии и рецептори. Функционално, нервната система се разделя на соматична и вегетативна (автономна). Соматичната нервна система осъществява възприемането на сигналите от околната среда и регулира волевите движения на скелетните мускули. Вегетативната нервна система регулира дейността на гладката мускулатура на вътрешните органи и кръвоносните съдове, сърдечната мускулатура и жлезите. Вегетативната нервна система, от своя страна, се състои от симпатиков и парасимпатиков дял. Те имат противоположно действие върху контролираните от тях органи. Симпатиковият дял се активира при стрес и мобилизира организма – сърдечната дейност и дишането се ускоряват, кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане, въздухоносните пътища и зениците се разширяват, забавя се перисталтиката на червата и отделянето на храносмилателни ензими. Обратно, парасимпатиковият дял се активира, когато тялото е в зоната си на комфорт. Той ни помага да възстановим нормалното си състояние на покой, кръвното налягане се понижава, забавя се дишането, понижава се активността на мозъка и мускулите, щитовидната и надбъбречните жлези. Парасимпатикусът стимулира възстановяването на организма и храносмилателните процеси. Двата дяла на автономната нервна система действат в пълна хармония, за да поддържат хомеостазата на организма. Когато този баланс се наруши, започват да се появяват смущения в дейностите на органите и системите. В днешно време, най-чести са случаите, в които симпатиковата нервна система доминира през голяма част от времето, а парасимпатиковата се активира рядко. Когато това се случи, организмът остава мобилизиран за справяне със стресовите фактори. Когато тялото ни остане в това състояние твърде дълго време, започват дегенеративни процеси. Това е така, защото човешките механизми за справяне със стреса са пригодени за спешни случаи, които траят кратко и касаят оцеляването ни. Тези състояния не бива да продължават твърде дълго, защото тялото ни не може да издържи, влошава се общото здравословно състояние.

Проявяват се симптоми от страна на редица органи и системи (ендокринна, имунна, храносмилателна):

  • сърцебиене;
  • често повтарящи се инфекции;
  • коремни спазми, киселини в стомаха, разстроено храносмилане и т.н.

Когато организмът ни е подложен на хроничен стрес, който активира прекомерно симпатикуса, трябва да се вземат мерки парасимпатикусът, да бъде активиран отново. Това може да бъде постигнато по много начини.

  • Освободете се от стреса – ограничете причините за него, които са под ваш контрол и променете реакцията си към тези, които не зависят от вас.
  • Дишайте – бавното дишане подсказва на организма, че всичко е наред. Това успокоява симпатикуса и активира парасимпатикуса.
  • Практикувайте тай чи, йога, медитация – всички те ни помагат да развием способност да игнорираме причинителите на стреса и да намалим активацията на симпатикуса, когато сме стресирани.
  • Хранете се правилно – това, което ядем оказва драматичен ефект върху функцията на двата дяла на автономната нервна система. Приемайте достатъчно протеини. Те доставят есенциални аминокиселини, които са необходими за правилното функциониране на нервната система и организма като цяло. Яжте яйца (за предпочитане от свободно отглеждани птици), сурови ядки, риба (особено морски: аншоа, херинга, скумрия, сьомга, сардини) и месо от животни, които не са промишлено отглеждани. Избягвайте транс мазнините, приемайте повече омега – 3, - 6 и – 9 мастни киселини. Отличен източник на такива мазнини са морските риби, споменати по- горе, орехите, лененото семе, авокадото, кокосовото масло, рибеното масло. Приемайте витамини от група Б. Те се съдържат в кръстоцветните зеленчуци, бобовите, бананите, кафявия ориз, овесените ядки, орехите, бадемите, фъстъците, сьомгата, бирената мая (1 – 3 с.л. дневно). Полезни за понижаване активността на симпатикуса са морковите, цвеклото, ямс, сладки картофи, картофи – под формата на супи или яхнии. Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушлета също успокоява нервната система.
  • Приемайте достатъчно вода! Дехидратацията е стрес за организма. Ограничете приема на кофеин. Всеизвестно е, че той действа като стимулант. Избягвайте алкохола! Той също увеличава активността на симпатиковия дял.
  • Лечебни растения- фармакологичната индустрия ни предлага редица медикаменти, но често те са токсични, увреждат някои органи и системи и водят до привикване. Затова научните изследвания все повече са насочени към откриване на природни средства.

Ето някои билки и билкови продукти при хроничен стрес, които са безценни за справяне с последиците от стреса:

Адаптогените са лечебни растения, които повишават т.нар. „неспецифична резистентност” на организма при стрес. Редица in vivo и in vitro изследвания доказват, че адаптогените притежават невропротекторно, антидепресивно и анксиолитично действие. Антистрес ефектът на адаптогените се асоциира с регулация на хомеостазата посредством няколко механизма на действие, свързани с оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези и регулацията на ключови медиатори на реакцията на организма при стрес. Ето някои от най-широко използваните адаптогенни билки:

Eлеутерококът (Siberian ginseng), наричан още сибирски женшен, е използван от хилядолетия за повишаване на устойчивостта на организма към стреса (физически и психически). Корените на растението съдържат елевтеросиди и полизахариди. Научно изследване, проведено през 2016г. от японски учени, сочи, че елеутерококът може да ускори възстановяването на организма от физически натоварвания чрез повишаване на β- окисляването на мастните киселини в скелетната мускулатура. Според University of Maryland Medical Center растението подобрява способността на организма да се справя със стреса.

Тулси (Holy Basil) или още свещен босилек, в Аюрведа е известно като „кралица на билките” и е почитана. Считан за мощен адаптоген, тулси има уникална комбинация от фармакологични действия, които благоприятстват доброто физическо състояние и устойчивостта при тревожност, депресия и проблеми със съня. Лечебните свойства на тулси са изучавани в стотици научни изследвания, включващи in vitro и клинични опити с хора и животни. Тези проучвания доказват, че тулси има уникална комбинация от действия, които включват: антимикробно (антибактериално, антивирусно, противогъбично), противопаразитно (антипротозойно, противомаларийно, антихелминтно), антиоксидантно, противовъзпалително, радио-, хепато-, невно-, кардиопротективно, противотуморно, имуномодулаторно, откашлечно, спазмолитично и т.н. действие. Тези фармакологични действия помагат на организма да се справи с широк спектър от химични, физични, инфекциозни и емоционални причинители на стрес и да възстанови физиологичната си функция.

Родиолата, наричана още златен корен, съдържа розавин и салидрозиди. Те намаляват количеството на кортикостероидите и катехоламините, отделяни при стрес от организма. Други ефекти от приемането на златен корен са намаляване на времето за възстановяване след продължителни тренировки, за повишаване на вниманието, подобряване на паметта, силата и устойчивостта към токисни. Родиолата се използва най-често за увеличаване на енергията, издръжливостта, силата и умствените способности.

Астрагалът е многогодишно тревисто растение, растящо в тревисти райони и слънчеви планински склонове. Корените му се използват от векове в китайската медицина като адаптоген, при сезонни алергии, сърдечна недостатъчност, диабет и за укрепване и регулиране на имунната система, защита на черния дроб и за борба с бактериите и вирусите. Да не се използва Astragalus при "Автоимунни заболявания"!

Страшничето съдържа етерично масло (с основни компоненти фитол, камфор, тимол и др.), алкалоиди, гликозиди, сапонини, танини, терпеноиди, флавоноиди аминокиселини и др. Активните вещества имат антидепресивен, анксиолитичен и седативен ефект, действат стимулиращо на нервната система.

Мента, мащерка и маточина са многогодишни тревисти растения, с характерен приятен аромат, дължащ се на съдържащите се в тях етерични масла. Летливите терпени, влизащи в състава на екстрактите от растенията проявяват in vitro инхибиращ ефект въхру холинергичните и GABA рецепторите. Влияейки на невротрансмитерите, те действат върху активността на невроните и по този начин може да подобрят настроението. Това може да намали нервните състояния като депресия, безсъние и кошмари. Федералният институт за лекарства и лекарствени продукти на Германия потвърждава, че маточината ефективно лекува безсъние и нервни разстройства.

Важно е да се знае:

  • Двата дяла на автономната нервна система (симпатиков и парасимпатиков) трябва да са в пълна хармония, за да поддържат хомеостазата на организма.
  • Когато организмът ни е подложен на хроничен стрес, който активира прекомерно симпатикуса, трябва да се вземат мерки парасимпатикусът, да бъде активиран отново.
  • Практикувайте дълбокото дишане или т.нар. диафрагмено дишане или коремно дишане.
  • Най- добрият начин за възстановяване баланса на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система е чрез правилна диета и билки.
  • Кафето и алкохолът повишават активността на симпатиковата нервна система.
  • Дехидратацията е стрес за организма. Какви билкови екстракти на Хербалкан можем да използваме, за да възстановим баланса на симпатикуса и парасимпатикуса и да се справим с последиците от стреса?
  • ЕРАхерб - комбинация от сибирски женшен, родиола и ашваганда. Оказва благоприятен ефект при стресови ситуации и при повишени физически и емоционално- психически натоварвания.
  • Адреналбаланс - формула с адаптогени, която действа благоприятно за повишаване устойчивостта на организма при стресови ситуации и при повишени физически и емоционално- психически натоварвания.
  • Тулси - адаптоген, действа благоприятно при стрес и напрежение.
  • Страшниче - подпомага нормалното функциониране на нервната система. Действа благоприятно при стрес и психически натоварвания.
  • Трите М - подпомага организма при нервни изтощения и напрегнати състояния.
  • Гастрохерб - подобрява работата на стомашно- чревния тракт, подобрява храносмилането.
  • Сладък пелин - благоприятства нормалното функциониране на чревната флора, жлъчната секреция и храносмилането.
  • Рейши - синдром на хроничната умора (CFS), проблеми със съня (безсъние), рейши гъби се използва за стимулиране на имунната система.

Билкови програми на Хербалкан, подходящи при хроничен стрес:

 - Адренал баланс, Страшниче, Сладък пелин.
 - ЕРАхерб, Тулси, Гастрохерб.
 - Трите М, Страшниче, Кандихерб.
 - Астрахерб, Гастрохерб, Рейши.
 - ЕРАхерб, Венохерб, Бабини зъби.

Американската национална библиотека по медицина за влияние на адаптогените върху централната нервна система: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/ Американската национална библиотека по медицина - Тулси (Ocimum sanctum) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/ WebMD https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-905/reishi-mushroom