Смята се, че предменструалният синдром засяга 75% от жените с менструация. Все още традиционната медицина обръща твърде малко внимание на този често срещан проблем, който се свързва с неприятни настроения и усещания в тялото. Истината е, че периодите на менструация и преди нея, могат да бъдат ангелски шепот за нуждите на жената. Естествените решения за облекчаване и премахване на симптомите на ПМС са чрез билкови продукти и регулирано хранене.

Предменструалният синдром има над 150 симптома, които се появяват след овулация и които се облекчават при настъпване на менструацията.

Промяна на храненето за облекчаване на ПМС
За да се достигне до коренната причина за симптомите на ПМС от съществено значение е да се обърне внимание на храната. Много жени мислят, че се хранят здравословно, но при по- внимателно изследване може да се окаже, че ПМС иска други храни и неговата дефиниция за „здравословно“ е различна. Намалете месните и млечни продукти преди менструация или се хранете с възможно най- качествените, до които имате достъп. Много е важно храната да осигурява нужните хранителни вещества, които да поддържат естествения баланс на хормоните. По този начин укрепвате своето тяло и го предпазвате от заболявания.

Храни за хормонален баланс

  • Пълнозърнести храни- Ограничете белите макаронени изделия, ориз и хляб. Пълнозърнестите храни съдържат много повече хранителни вещества, отколкото техните рафинирани варианти. Те осигуряват фибри и бавно освобождаване на енергия, което не води до дисбаланс на кръвната захар и шокови състояния за организма.
  • Бобови растения– Нахут, леща, фасул, грах и др. осигуряват фитоестрогени, които помагат за баланса на хормоните. Внимавайте със соята, за която се смята, че често е ГМО.
  • Много зеленчуци и някои плодове: Опитайте се да разчитате главно на зеленчуци, тъй като те съдържат по- малко захари от плодовете. Зеленчуците от семейството на зелето могат да увеличат скоростта, с която черният дроб променя естрогена във водоразтворима форма, която е по- леката форма за организма. Такива зеленчуци са зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол. Яжте плодове при стайна температура, за да подпомогнете храносмилането.
  • Включете храни, богати на масло, като мазна риба, ленено семе, ядки, тиквени семки и пресни студено пресовани масла, конопено семе, тиквени семки. За да осигурите адекватен прием на Омега 3 есенциални мастни киселини, вземете добавка или използвайте ленено масло като дресинг в салатите.
  • Пийте много вода- 30мл/ кг е препоръчителното количество, което осигурява нормално протичане на метаболитните процеси.

Храни, които да ограничите:

  • Намалете приема на наситени мазнини,особено от месо и преработени и рафинирани храни като бисквити, торти, предварително приготвени замразени ястия.
  • Напълно премахване на хидрогенирани мазнини, често срещани в маргарина и други преработени храни.
  • Избягвайте рафинираната захар (включително фруктоза и изкуствени подсладители), използвайте вместо нея малки количества естествени подсладители като мед или меласа.
  • Намалете консумацията на сол и използвайте морска сол или хималайска, които са с по- богат минерал състав.
  • Намалете кафето до едно на ден. Ако страдате от болезнени гърди, напълно премахнете всякакви напитки с кофеин.
  • Намалете приема на алкохол, още през седмицата, предшестваща вашия менструален цикъл, а в самата седмица да го премахнете напълно. Ако решите да пиете, редувайте всяка алкохолна напитка с голяма чаша вода. Ограничаването на алкохола позволява на черния дроб да функционира по- ефективно. Черният дроб е отговорен за изчистването на излишните хормони (които причиняват хормонален дисбаланс) от кръвния поток. Потреблението на алкохол допринася за дисбаланса на кръвната захар, който е свързан с ПМС и други симптоми на хормонален дисбаланс.

Билки, в помощ на ПМС:

Билките са естествен начин, по който може да се влияе върху хормоналния баланс. Много от тях съдържат фитоестрогени, които облекчават предменструалния синдром, хормоналния баланс и предпазват от остеропороза.

  • Бял равнец– подходящ при болезнени гърди, подуване на корема, отоци в глезените
  • Цариче– подходящо при менструални смущения, коремни болки. Подходяща е комбинацията с бял равнец.
  • Билковата комбинация „Женска грижа“– комплекс от билки, които подпомагат женското здраве и балансират хормоните. Съдържащите се бял равнец, котешка стъпка, турта, петопръстник и невен са топ билките, които се прилагат успешно при проблеми с яйчници, матка и хормонални проблеми.

Студено пресовано ленено масло– запазените омега- 3 мастни киселини поддържат хормоналния баланс, подобряват обменните процеси и облекчава симптомите на ПМС. Най- подходящи са течните масла (не капсули), които са в тъмни, стъклени бутилки.