Blog Post

Ръководство за здравето през зимата

Бъдете във форма през студените дни!

И така… поемете бавно и дълбоко въздух- зимата е отново тук. Навсякъде е бяло, снегът е прегърнал всичко наоколо. Зимата е особена тишина, призоваваща ни да се вгледаме в себе си. Това е природно време за вътрешна концентрация, противоположност на забързаното ежедневие през лятото. За жалост, това спокойствие понякога може да бъде и потискащо и вместо да се обърнем към себе си, може да се чувстваме напрегнати и застояли.
Всъщност, всеки сезон може да ни укрепи или натовари, ако допуснем това. Всеки  сезон предлага уникален набор от качества, които могат или да успокоят, или да влошат вътрешния ни свят. Някои хора се наслаждават на топлината през лятото, докато други се спасяват от нея, някои могат да прекарат цяла зима в снега, докато други й се наслаждават най- добре като я наблюдават от прозореца. Но независимо от това кой тип сте, климатът е ключов играч в цялостното състояние на равновесието. Точно затова сезонната рутина е толкова важна и всъщност е и толкова полезна. Чрез храната, билките и начина на живот, може драстично да се намали вероятността от всякакви сезонно предизвикани дисбаланси или ако възникнат, тялото да се върне към естественото си състояние на равновесие с лекота.

Общи препоръки за приятна и свежа зима

Студеният сезон е склонен да предизвиква често срещани признаци и симптоми, характерни за студа, вятъра и сухотата на зимата: отчужденост, страх, песимизъм, свръхнапрежение, уринарни проблеми, газове, запек, синдром на раздразненото черво, кожни проблеми- екземи, пърхот, псориазис, скованост на мускулите и ставите, лоша циркулация на кръвта и студени крайници. Следващата информация ще ви помогне да разберете повече зимната рутина и начините за адаптиране на организма през студените месеци.

Храната през зимата

Зимата всъщност е сезонът, когато храносмилането е най- силно. Тялото изисква повече гориво, за да остане топло и здраво през зимните месеци, а студеното време разпалва храносмилателната способност. Най- вероятно ще установите, че ядете по- големи количества храна, спокойно, това е от времето J
През зимата е най- добре храните да се варят и пекат- на фурна или скара. Супите са изключително полезни за сезона, подпомагат храносмилането като внасят допълнителна топлина. Като цяло, фокусирайте се върху яденето на топли, варени, леко мазни, пикантни храни. Студените храни (сурови салати и студени напитки) е най- добре да се ограничат. Те внасят допълнителен студ в системата и тялото трябва да работи допълнително за да стопли храните до телесната температура и да започне храносмилането. Получава се двойно натоварване- 1) студени храни и 2) външния студ, при което организмът отслабва и лесно се поддава на настинки и грипове.

Можете да увеличите топлината и подобрите кръвообращението и същевременно поддържате чисти дихателни пътища, като пиете чай от сух джинджифил, канела и карамфил. Затоплящи билки могат да се използват като микс от зимни подправки, включващи джинджифил, канела, черен пипер, кориандър, семена от кимион, семена от копър, чесън, босилек, майоран, лют червен пипер. Билковата комбинация Венохерб също е начин да подобрите циркулацията на кръвта и тонуса на кръвоносните съдове.

Подходяща храна за сезона са овесените ядки, царевично брашно, ечемик, ориз, както и задушени зеленчуци, пшенични хлебчета и гъсти супи. Бобовите храни трябва да са предварително накиснати и подходящо приготвени, за да не влошат храносмилателния тракт. Зимата е чудесно време за яйца и месо от пиле, пуйка, заек. А вечер можете да се поглезите с чаша сухо, червено вино. Млечните продукти е най- добре да се намалят през зимните месеци. Допуска се за здрав сън чаша горещо, прясно мляко с щипка куркума, сух джинджифил и индийско орехче преди лягане. Най-добре е да се намалят или да се избягват студени, прекалено сладки храни, прекалено тежки или мазни, както и замразени храни.

Ако сте склонни към настинки, кашлици или проблеми със синусите, периодът е чудесен за прочистване. Това може да стане с еднодневен режим само на вода, зеленчуков сок или ябълки. За изчистване на тялото от токсини са и подходящи билковите комбинации Детоксон, противопаразитния Парабаланс и капсулите Парахерб.

Зимата е добър период, в който да спрете да пушите или да намалите кафето. Пушенето ограничава твърде много кръвообращението и подпомага изстиването на крайниците. Кафето изчерпва наличните енергийни запаси на надбъбречните жлези, което ви кара да препускате напразно. Ако все пак ви е трудно без кафе, ограничете го до минимум. Нека пиенето на кафе бъде нещо много специално, правете го по най- разкошния за вас начин, за да се насладите на всяка капчица.

Списък на подходящи през зимата храни:

Плодове: ябълки, круши, дюли, сушени плодове под форма на ошаф, банани, грейпфрути, лимони, портокали, мандарини, фурми
Зеленчуци: цвекло, брюкселско зеле, моркови, люти чушки, царевица, патладжан, чесън, зелен боб, зрял боб, леща, праз, лук, картофи, спанак (варен), тиква ряпа
Зърнени продукти: овес, просо, киноа, елда, ориз басмати, ръж, пшеница, царевица, амарант, ечемик
Ядки и семена: бадеми, лешници, орехи, тиквени семена, слънчогледови семена, бразилски орех, кашу, фъстъци, шам- фъстъци
Млечни продукти: масло, меки сирена, извара, краве мляко (да не е студено) козе мляко (да е не студено), сметана
Продукти от животински произход: яйца, сладководна риба, домашни птици, заек
Масла: масло гхи, зехтин, ленено масло царевично олио бадемово масло, сусамово масло, слънчогледово олио
Подсладители: пчелен мед, меласа

Билкова подкрепа за зимния сезон

За да увеличите имунитета и вътрешната сила през зимата, може да вземате сутрин, обед и вечер в продължение на 10 дни Тройна Ехинацея, а при склонност към дихателни проблеми Тройна Ехинацея с бъзак. При автоимунни заболявания, ролята на Тройна Ехинацея може да се поеме от тинктурата Котешка стъпка.
Други поддържащи комбинации за зимния сезон са: подобряване на кръвообръщението с Венохерб, при симптоми на грип и настинка- Хербиотик, подкрепа на уринарната система при цистит- Циститон и Уснео, при напрегнатост- Трите М, при стрес в помощ е комбинацията от адаптогени Адренал баланс.
Билковият чай за здрави кости и стави на Хербалкан е добър вариант да заздравите костно- ставния апарат. Билкови чайове, единични или в комбинация от затоплящи билки като джинджифил, канела, резене, кардамон също са полезни за зимните месеци.

Поддържащ зимен начин на живот

През зимата нека да има повече топлината в ума, в тялото и във взаимоотношенията. Създавайте възможности за забавление и смях. Опитайте се да избягате от бързането. Полагайте усилия да преминете в по- бавно и в по-спокойно темпо зимните месеци. Това е чудесно време да се занимавате с изпълващи ви с радост дейности и да общувате, като балансирате това с тишината. В края на краищата, бавните, тежки качества на зимните месеци предлагат рядка възможност за отдръпване и вглеждане навътре в себе си.
Започнете деня си с кратка, но освежаваща сутрешна процедура. Обикновено сме склонни да поспиваме малко повече през зимата, но ще се почувствате по- освежени и по- мотивирани, ако станете около 7 часа. Измийте зъбите си, изстържете езика и направете затоплящо тялото жабурене със сусамово олио. 1- 3 минути са достатъчни. Вземете душ, за да освежите тялото. След тези процедури сте готови да събудите и храносмилателната система. Това може да направите като изпиете 500мл топла вода. Облечете се в ярки, затоплящи цветове като червено и оранжево, а при излизане навън в големия студ, винаги покривайте ушите, врата и главата си с шал или шапка. Вечерен план- пригответе се за сън около 22ч. или 23ч. Преди лягане нанесете малко сусамово масло върху стъпалата на краката си и ушните миди, за да улесните спокойния сън. Веднъж в седмицата може да правите цялостен масаж на тялото със сусамово олио за 10- 15мин, след което да си вземете душ за да отмиете излишното количество.

Упражнения подходящи за зимата

Упражненията са един от най- добрите начини за поддържане на оптимално физическо и психическо здраве през зимните месеци. Най- подходящите часове са сутрин 6- 10ч. или вечер 18- 22ч. Избирайте упражненията като се вслушвате в тялото си и знаците на времето. Ако е сухо и студено може би, ще ви се иска да се насладите на бавни, нежни и укрепващи, рутинни упражнения. Ако времето е тежко, облачно, с мъгла, дъжд или сняг е подходяща по- интензивна тренировка. Важно е да слушате тялото си. Ако усещате нервност и напрежение, предпочитайте упражнения като ходене или лека йога. Ако се чувствате бавни и застояли, дайте си малко повече екшън-  велосипед, бягане, ски или предизвикателен маршрут.

 Зимна йога

Една успокояваща или експанзивна йога практика през зимата може да бъде изненадващо подкрепяща за  доброто ви настроение. Подходящи упражнения са Поздрав към слънцето (Surya Namaskar), Войн 1 и 2 (Virabhadrasana).  Пози, които стимулират метаболизма като Кобра (Bhujangasana), Лък (Dhanurasana), Vasisthasana също са много подходящи.  Може ежедневно да адаптирате темпото си, за да съвпадне с климата и вътрешните ви нужди.
Ако се чувствате стресирани и изчерпани, движете се бавно и нежно. Ако се чувствате немотивирани и летаргични, движете се с по- бързи темпове, позволявайки на дишането ви да се ускори и вътрешната ви топлина да се засили.  Ако практикувате Пранаяма, Капалабхати, Бхастрика и Слънчевото дишане- Сурия Бхадана, те ще донесат усещане за лекота на ума и увеличаване на топлината, кръвообращението и храносмилателната способност. Пълното йога дишане и Nadi Shodhana са особено балансиращи при случаи на стрес.

Силата за здравето и благополучието ви е във вас. Вслушайте се в знаците на тялото ви, заобикалящата ви растителност, релеф, климат, животните. Всичко това работи за вашата осъзнатост и хармонични отношения.

От тук можете да изтеглите и разпечатате в PDF формат  Ръководство за здравето през зимата

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Related Posts

Природна грижа за гърлото с билковия спрей от прополис и 7 билки

Зимата е тук, носеща всичко, което върви с този влажен и тежък сезон- случайно...

Билкови решения за пролетен детокс

Преходът от зима към пролет започна и енергията на събуждането се раздвижи. Времето е...